Несколько советов специалистов, помогающих похудеть без спорта

Доказано, что с этими простыми советами можно похудеть без использования строгих диет или жесткого плана спортивных тренировок, пишет немецкое издание Focus. Специалисты рекомендуют употреблять водосодержашие продукты, достаточно спать, использовать для перекусов орехи.



Ешьте больше белка. Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление белка на 15–30 процентов – это помогает сокращать количество поедаемой пищи (в проводившемся исследовании благодаря белку участники начинали потреблять ежедневно на 440 килокалорий меньше).


Выбирайте водосодержащие продукты. Наряду с белком они эффективно защищают от всплесков сахара в крови и вспышек голода, заставляющих переедать. Начинайте прием пищи с салата или супа.


Пейте достаточно воды. Имеющиеся данные подтверждают: если выпивать перед каждым приемом пищи по пол литра воды, это значительно сокращает количество потребляемых пищевых калорий.


Тщательно жуйте. Поспешная, торопливая манера есть способствует лишнему весу. Начав есть медленнее, вы быстрее почувствуете себя сытым и создадите оптимальные условия для похудения.


Не отвлекайтесь во время еды. Два десятка исследований свидетельствуют: люди, отвлекающиеся во время еды (прежде всего, на свой смартфон), потребляют примерно на 10 процентов больше калорий.


Не экономьте на сне. Сон, стресс – два фактора, влияющих на гормональный баланс. Когда он нарушается, желание нездоровой пищи возрастает. Недостаток сна провоцирует нездоровый аппетит, не дающий похудеть.


Перекусывайте орехами. Не используйте для перекусов сладости, блюда быстрого приготовления – вместо них ешьте орехи. Это стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает контроль аппетита, помогает меньше есть.


newsyou.info

11.07.2020

Похожие статьи:
Положительное воздействие мастодинона

Эмоциональное состояние человека очень сильно может влиять на его здоровье в целом. Именно по этой причине рекомендуется обратить пристальное внимание Читать далее:

Ученые узнали о противораковом свойстве кофе

Ученые Института рака Даны-Фарбера выяснили, что употребление нескольких чашек кофе в день помогает повысить выживаемость пациентов с колоректальным раком и Читать далее:

Напитки, замедляющие процесс старения

Чудодейственные эликсиры издавна были известны лекарям и алхимикам. Ученые всего мира бьются над увеличением продолжительности человеческой жизни и даже уже Читать далее:

Какой сок рекомендуется пить при гастрите

Этот сок богат ценными веществами для организма Как правило, свежевыжатые фруктовые и овощные соки менее полезны для организма, чем цельный Читать далее: