Несколько советов специалистов, помогающих похудеть без спорта

Доказано, что с этими простыми советами можно похудеть без использования строгих диет или жесткого плана спортивных тренировок, пишет немецкое издание Focus. Специалисты рекомендуют употреблять водосодержашие продукты, достаточно спать, использовать для перекусов орехи.



Ешьте больше белка. Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление белка на 15–30 процентов – это помогает сокращать количество поедаемой пищи (в проводившемся исследовании благодаря белку участники начинали потреблять ежедневно на 440 килокалорий меньше).


Выбирайте водосодержащие продукты. Наряду с белком они эффективно защищают от всплесков сахара в крови и вспышек голода, заставляющих переедать. Начинайте прием пищи с салата или супа.


Пейте достаточно воды. Имеющиеся данные подтверждают: если выпивать перед каждым приемом пищи по пол литра воды, это значительно сокращает количество потребляемых пищевых калорий.


Тщательно жуйте. Поспешная, торопливая манера есть способствует лишнему весу. Начав есть медленнее, вы быстрее почувствуете себя сытым и создадите оптимальные условия для похудения.


Не отвлекайтесь во время еды. Два десятка исследований свидетельствуют: люди, отвлекающиеся во время еды (прежде всего, на свой смартфон), потребляют примерно на 10 процентов больше калорий.


Не экономьте на сне. Сон, стресс – два фактора, влияющих на гормональный баланс. Когда он нарушается, желание нездоровой пищи возрастает. Недостаток сна провоцирует нездоровый аппетит, не дающий похудеть.


Перекусывайте орехами. Не используйте для перекусов сладости, блюда быстрого приготовления – вместо них ешьте орехи. Это стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает контроль аппетита, помогает меньше есть.


newsyou.info

11.07.2020

Похожие статьи:
Заболеваемость коронавирусом в мире снова начала расти

Общемировое количество заражений COVID-19 опять растёт с интенсивностью на 5% в неделю. При этом количество заражений в США за 24 Читать далее:

Читайте также: новости Сосновоборска, России и мира.

Антисептики бесполезны: ученые рассказали, какие вирусы они не убивают

Гелеобразная структура снижает эффективность антисептиков. Антисептики для рук являются весьма популярными бактериальными средствами. Большинство людей считают их хорошим способом очистки Читать далее:

Медики раскритиковали ЗОЖ-советы Гвинет Пэлтроу

Знаменитость предостерегли от публичной раздачи спорных рекомендаций по лечению последствий COVID-19.   Глава Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) Стивен Поуис Читать далее:

Эксперты назвали пять «неожиданных» симптомов рака

Специалисты указали на признаки онкологии, которым часто не придают значения на ранних стадиях болезни. Эксперты некоммерческой организации AARP назвали пять Читать далее: