Привычки, повышающие «плохой» холестерин
Самый быстрый и эффективный способ нормализовать уровень холестерина – скорректировать образ жизни.
Злоупотреблять простыми углеводами, не контролировать содержание глюкозы в крови. Высокий сахар – не только главный фактор развития сахарного диабета, но и одна из причин повышенного холестерина. Не забывайте регулярно следить за уровнем глюкозы в организме, минимизируйте потребление продуктов с добавленным сахаром, сахарозаменителями.
Кушать мало клетчатки. Кроме того, что растительные волокна активизируют пищеварительные процессы, они также способствуют снижению уровня ЛПНП. Поэтому почаще налегайте на продукты, богатые клетчаткой, – свежие овощи, фрукты, орешки, бобовые.
Перекусывать на бегу. Одна из причин повышенного холестерина – избыточный вес. Контролируйте порции потребляемой пищи, не переедайте. А еще пользуйтесь лайфхаками, помогающими худеть без последствий для здоровья и при этом не чувствовать голода: не ешьте на бегу, кушайте медленно, тщательно пережевывая еду, пользуйтесь посудой небольших размеров.
Курить. При регулярном курении падает уровень «полезных» липопротеинов высокой плотности, а также возрастает риск ишемической болезни сердца. Впрочем, у человека, выкуривающего даже одну папиросу ежедневно, в разы повышается вероятность развития инсультов, прочих сердечных недугов. Поэтому срочно бросайте курить – организм скажет «спасибо».
Не высыпаться. Дефицит сна сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы так же негативно, как курение, лишний вес. Когда человек хронически не высыпается, не спасут даже здоровое питание и физическая активность. Для общего состояния здоровья, в том числе стабилизации уровня холестерина в крови, требуется не менее 7-8 часов полноценного ночного отдыха.
Нервничать. В ходе многочисленных исследований выяснилось: продолжительный стресс пагубно сказывается на балансе липидного холестерина высокой и низкой плотностей. Во-первых, он провоцирует адреналино-триглицериновый ответ со стороны организма, что приводит к скачку «вредного» холестерина. Во-вторых, является триггером многих вредных привычек, которые тоже нарушают уровень холестерина. Чтобы минимизировать повседневный стресс, займитесь медитацией, йогой, рукоделием, чаще общайтесь с друзьями, полюбите спорт.
Ранее Yellmed рассказывал, почему полезно спать на левом боку.
13.03.2021
Куплю долю в квартире Красноярск
В статье мы рассмотрим флору региона Волжского и ее удивительное разнообразие. Цветы в Волжском всегда…
Помните фильм 80-х «Танец-вспышка»? Главная героиня, Дженнифер Билз, днем работала сварщиком electrosvar.ru на сталелитейном заводе в…
Как многолетние члены общества, носящие бюстгальтеры, вы могли бы подумать, что большинство из нас не…
Вас интересуют преимущества сетевого маркетинга? МЛМ agenyz или компании сетевого маркетинга иногда имеют плохую репутацию. Вы…
Если вы управляете стоматологической практикой или зуботехнической лабораторией и не продаете лом драгоценных металлов, вы…
Мебель для отдыха - необходимый элемент каждой гостиной. Однако не все во время их выбора…
This website uses cookies.